Substackにそろそろ疲れてきた？まだ止まるな。「頑張り方」を変えろ！

なべたろ Substack記事 | 疲弊対策編

なべたろ|サブスタック完全攻略【2週で2,000フォロワー】

5月 21, 2026

なべたろです。AI×SNSで累計7,000万円マネタイズ、Substackは開始7日半で1,500フォロワーになりました。

今回は「Substackを頑張りすぎてちょっと疲れてきた人」に向けた話をします。

ここ2〜3週間、Substackが一気に盛り上がりましたよね。

新規参入者が爆増した
企画が次々と立ち上がっている
コメント・リスタックもお祭り騒ぎ

みんな「今が頑張り時だ」と言っている。——それは事実です。

でも正直、そろそろ疲れてきていませんか？

本業がある。育児がある。限られた時間の中で、周りの盛り上がりを見て「乗り遅れる」「置いていかれる」と焦っている。頑張りたい気持ちはあるのに、体も時間もついてこない。

その気持ち、めちゃくちゃわかります。

でもその一方で、今が頑張りどきなのも事実。今伸ばしておけば、今後ずっと伸びやすくなるから。

だから今日は、疲れずに続けるための具体的な対策2つと、僕が実際にやっている「疲れない仕組み」を話します。

一番やってはいけないことは、気分でがむしゃらにやること！

最初に断言します。

周りに合わせて、気分と勢いだけでがむしゃらにやるのが一番ダメです。

「周りが頑張ってるから自分も」
「今やらないと置いていかれる」
「今はやる気に燃えてるから全力でやるぞ！！」

——その焦りに突き動かされて、時間の許す限り投稿し、コメントし、企画に参加する。

これをやると、こうなります。

気分にムラが出る。月曜は3時間やったのに火曜はゼロ
完全燃焼して、ある日突然やる気を失う
シンプルに体が持たなくなって、Substack自体をやめてしまう

疲れて止まるのが一番もったいない。 止まった瞬間、積み上げたフォロワーも信頼もリセットされます。

だから、「もっと頑張る」じゃなくて「頑張り方を変える」ことが大事。

細くてもいいから、長く安定して稼働できるやり方をすべし。

具体的な対策は2つ👇

【対策①】「今だけ頑張る」と期限を決める

Substackは今が熱い。この1ヶ月、数週間が勝負——これは間違いない。

ここで頭一つ抜ければ、あとから参入してくるユーザーからフォローされ、良い循環に乗れる。今が頑張り時なのは事実です。

ただし、「いつまでも全力」は人間には無理。

だから、自分で期限を決めてください。

「この1ヶ月だけギアを上げる」「来月からはペースを落とす」——これだけで全然違います。

期限があると何が変わるか。

ギアが入りやすくなる — 「期限付きの頑張り」は人間のモチベーション構造に合っている
見通しが立つ — 来月は休めるとわかっていれば、今月の無理も受け入れられる
完全燃焼しにくくなる — 終わりが見えている無理と、終わりが見えない無理では、精神的な負荷が全く違う

期限のない努力は、いつか必ず折れます。

「今だけ」と決めて、意図的にギアを上げる。これが疲れずに結果を出す1つ目の方法です。

【対策②】「ここまでやったらOK」のラインを先に決める

2つ目の対策は、もっと本質的です。

「やること」と「時間」の目安を、先に決めてしまうこと。

疲れてしまう原因は、「ここまでやったらOK」というラインがないからです。

終わりがないから、ずっとやり続けてしまう。コメント回りも、企画参加も、空いた時間は全部注ぎ込まなきゃいけない気がする。

——それじゃ疲れて当然です。

だから、2つのラインを先に決めてください。

最低ライン — 「これだけやれば今日はOK」（例：投稿1本＋コメント回り10分）
目標ライン — 「ここまでやれたら最高」（例：投稿2本＋コメント回り20〜30分＋記事に着手）

ポイントは、最低ラインを達成したら、もうその日はやらなくていいということ。自分を許してあげてください。

逆に目標ラインを超えた場合は？その時は、むしろやめてください。それ以上やる必要はありません。

時間を決めずにやると、際限なくコメント周りをしたり、企画を見かけるたびに全部参加しなきゃと感じてしまう。それが1年続けられるなら良いけど、長期的には厳しいですよね。

自分の中にルールを持って、コンスタントにやる。 これが疲弊せずに長く続けられる唯一の方法です。

正直に言います。僕はほとんど疲れていません

ここから先は自慢に聞こえるかもしれない。でも、ちゃんと意味があって話しています。

僕は今、複数のアカウント・複数のプラットフォームで投稿し、企画も参加し、記事も毎日公開してバズっています。

でも、自分の時間はほとんどかかっていません。

理由はシンプル。AIエージェントで自動化しているからです。

具体的に言うと——

記事作成：元になる考え方やネタを音声入力でストックしておく。→それを元にAIエージェントで記事にさせる。(図解も自動。)自分で微調整して、記事を予約。1記事あたり10〜15分あれば作れる。1日で1週間分を予約する。
投稿：AIエージェントにノウハウや僕の考え方を蓄積させてある。それを元に、ワンクリックで投稿の文面も画像もすべて完成。あとは予約するだけ。
企画：企画の投稿もパターン化して、ある程度自動で作成。

こんな感じで自動化しています。

なぜこれが可能かというと、日頃から10〜15分で自分の考え方やノウハウを喋って、AIに蓄積させているから。その蓄積された情報を元に、AIが自動でコンテンツを作ってくれる。

だから複数のプラットフォームを1人で回せるし、いくつものプロジェクトを同時に進められている。

さっき伝えた2つの対策——期限を決める、ラインを決める——は大前提として正しい。

でも、もっと根本的な解決策がある。「そもそも自分の時間を使わなくていい仕組み」を作ること。 これが最強の疲弊対策です。

僕は今後も、以下の2つについてがっつり解説して行きます。